*

ふくらはぎの筋トレとマッサージのW効果

毎日のように、歩いたりしていると足がパンパンになって腫れてしまいます。また、長時間同じ体勢でいたり、歩きすぎたりしてしまうとむくむ原因にもなります。

ふくらはぎは、鍛えるだけで見栄えなども全く違ってきます。

むくみをほったらかしにしてしまうと、蓄積されて太い足になってしまうので、そうならないようにするためにも、筋力をつける必要があります。

ふくらはぎの筋力トレーニング方法

ふくらはぎの筋トレは、やり方は幾つかありますが、毎日どこでも出来るものは、つま先立ちの方法です。

足の指だけで、立つという簡単な動作をします。

テレビを見ながら、家事をしながらどこでも思い立ったら出来ます。

あまり力を入れ過ぎないというのが、重要な点です。

他には、これもテレビを見ながら出来るもので、スクワットや踏み台運動などもあり、自分ができる範囲から毎日やってみるというのが、無理なく続けられるのではないでしょうか。

ふくらはぎを鍛えると、冷え性や便秘改善なども期待されますので、そのような症状があると感じるのであれば、まずはマッサージからはじめて、慣れてきたら筋トレをして鍛えていくというのも、良いかも知れません。

ふくらはぎ

ふくらはぎのマッサージ方法

ふくらはぎはどうやったら細くなるんだろうか?

ダイエットをしても上半身はすぐに落ちても、下半身の余分な肉はなかなか落ちません。なのでいわゆる部分痩せが必要です。ふくらはぎを細くするために効果的なのがマッサージです。

マッサージなんかで細くなるのかと思うかもしれませんが、毎日続けることで少しずつ変化してきます。

最初に、オイルなどを手に付けてから行います。足首に近いところからひざに向かって、さするようにします。ゆっくりとさするように数回行ったら、次はもみほぐしです。

ふくらはぎの肉を両手で絞るようにします。雑巾を絞るような感じで、下から上と移動していきましょう。こうすることでふくらはぎの脂肪が分解しやすくなります。

それからふくらはぎの骨の両脇を両手の親指で押していきます。最後にさするようにして終了です。全体にかかる時間は十分ほどです。

お風呂上りに行うなら血行が良くなり、寝つきもよくなります。

またふくらはぎが太くなるのは、必ずしも余分な脂肪ではありません。むくみによるものもあります。そのようなときは、体の水分を排出してくれるようなお茶や果物をたくさん食べるようにするとよいそうです。

たとえばハーブティーや豆類またスイカ、メロンなどはむくみ予防になります。また体を冷やさないようにすることで、下半身を痩せやすくすることができます。勿論、先述の筋トレも有効です。

ab

スポンサーリンク

関連記事

no image

ためしてガッテンのダイエット特集本

密かに売れているダイエット本を紹介しますね。 テレビ番組でおなじみNHKの「ためしてガッテン」のダイ

記事を読む

no image

寒天を使ったダイエット法

ダイエットと言うと、きつい運動や筋トレ、カロリーを抑えた食事と言う事を思い浮かべる人が多いと思います

記事を読む

no image

年齢に関係ないダイエット

ダイエットとは、男性も女性も、知っていることかと思います。とくにダイエットは、若者がおこなっているこ

記事を読む

プールで泳ぐと本当にダイエットになるのか?

この夏は、ダイエットのために近くのプールに通ってみたいなぁと思っています。市民プールを利用するとかな

記事を読む

お米はダイエットに不向き?糖化が進まない食べ方

日本人の主食といえばやっぱりお米ですね! お米をメインにした私達、日本人の食事は、通常であれば

記事を読む

おばちゃん尻の原因である「大転子」の出っ張りはもう治らない?

引き続き、かっこ悪くて悲惨なお尻をどうにかしたいという事でヒップアップの話題をまた、書いてみたいと思

記事を読む

no image

蒟蒻を使ったダイエット法

友達は半年前にダイエットを始めて、約10kg痩せる事ができました。月換算にすると、毎月約2kg減と、

記事を読む

no image

産後の体重が減らない!

産後赤ちゃんの世話で大忙しのお母さんです。妊娠して体重が増加したと心配していた人たちも、心配には及ば

記事を読む

no image

モムチャンダイエットを実践中

ダイエットDVDといえば、流行りの美木良介のロングブレスダイエットか樫木裕実のカーヴィーダンスのどち

記事を読む

リンパの流れを良くして新陳代謝を促すパワーストーン

理想のファッションをしたくても自分自身のプロポーションが崩れていると諦めてしまうことが多いです。とく

記事を読む

ab

スポンサーリンク

ab

スポンサーリンク

レーシック手術のその後はどうなる?口コミから分かるリスクと病院選び

以前も何度かレーシック手術についてブログに書いていますが・・・ちょっと

バストの悩み解決!胸が垂れる、バストの形が悪い、むねにぶつぶつができる?

バストに様々な悩みを持つ女性が多いようなので、今日はバストに関する悩み

ダイエット中に血糖値が高くなる甘いものはダメ!代わりにヨーグルトを食べたら

私は今、血糖値が少し高めの為甘いものは控えています。 本当はとて

思春期ニキビと大人ニキビの違い!ニキビ痕をつくらないためには?

ニキビのタイプには、思春期ニキビと大人ニキビがあるのをご存じだと思いま

下剤の副作用は腹痛だけでない!便秘薬の代用に夏ならアセロラドリンク、冬なら甘酒

便秘薬、とりわけ下剤の乱用は副作用がとても怖いと言われています。

→もっと見る

PAGE TOP ↑