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ふくらはぎの筋トレとマッサージのW効果

毎日のように、歩いたりしていると足がパンパンになって腫れてしまいます。また、長時間同じ体勢でいたり、歩きすぎたりしてしまうとむくむ原因にもなります。

ふくらはぎは、鍛えるだけで見栄えなども全く違ってきます。

むくみをほったらかしにしてしまうと、蓄積されて太い足になってしまうので、そうならないようにするためにも、筋力をつける必要があります。

ふくらはぎの筋力トレーニング方法

ふくらはぎの筋トレは、やり方は幾つかありますが、毎日どこでも出来るものは、つま先立ちの方法です。

足の指だけで、立つという簡単な動作をします。

テレビを見ながら、家事をしながらどこでも思い立ったら出来ます。

あまり力を入れ過ぎないというのが、重要な点です。

他には、これもテレビを見ながら出来るもので、スクワットや踏み台運動などもあり、自分ができる範囲から毎日やってみるというのが、無理なく続けられるのではないでしょうか。

ふくらはぎを鍛えると、冷え性や便秘改善なども期待されますので、そのような症状があると感じるのであれば、まずはマッサージからはじめて、慣れてきたら筋トレをして鍛えていくというのも、良いかも知れません。

ふくらはぎ

ふくらはぎのマッサージ方法

ふくらはぎはどうやったら細くなるんだろうか?

ダイエットをしても上半身はすぐに落ちても、下半身の余分な肉はなかなか落ちません。なのでいわゆる部分痩せが必要です。ふくらはぎを細くするために効果的なのがマッサージです。

マッサージなんかで細くなるのかと思うかもしれませんが、毎日続けることで少しずつ変化してきます。

最初に、オイルなどを手に付けてから行います。足首に近いところからひざに向かって、さするようにします。ゆっくりとさするように数回行ったら、次はもみほぐしです。

ふくらはぎの肉を両手で絞るようにします。雑巾を絞るような感じで、下から上と移動していきましょう。こうすることでふくらはぎの脂肪が分解しやすくなります。

それからふくらはぎの骨の両脇を両手の親指で押していきます。最後にさするようにして終了です。全体にかかる時間は十分ほどです。

お風呂上りに行うなら血行が良くなり、寝つきもよくなります。

またふくらはぎが太くなるのは、必ずしも余分な脂肪ではありません。むくみによるものもあります。そのようなときは、体の水分を排出してくれるようなお茶や果物をたくさん食べるようにするとよいそうです。

たとえばハーブティーや豆類またスイカ、メロンなどはむくみ予防になります。また体を冷やさないようにすることで、下半身を痩せやすくすることができます。勿論、先述の筋トレも有効です。

ab

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